В сообществе ВДА я узнал о таком программном инструменте как “кризисная ситуация”. Нехитрый, простой, и в тоже время очень эффективный, поэтому я сюда его и выложу. Советую, если нужно докопаться до сути какой-нибудь внутренней проблемы. Большинство вопросов по “неустойчивому состоянию” он снимет легкой рукой.
Что требуется сделать? Конечно же, таблица. Начертите вертикально 11 колонок, желательно на полный разворот тетради. У каждой колонки есть свое оглавление, которое видно ниже на картинке шаблона. Такой формат – мой личный опыт, вы можете что-то убрать, или добавить по своему усмотрению.
После того как таблица начерчена, возьмите какую-нибудь ситуацию, которую вы бы назвали кризисной. Под кризисом (англ. Crysis) может подразумеваться выражение: “Что же делать…” и все в таком духе. В контексте программы ВДА кризис может значить – тупик. Я рассматриваю это слово со стольких сторон, чтобы не забыть, что речь идет не только о каком-то масштабном жизненном кризисе, но и даже простой бытовой ситуации, вызвавшей раздражение, либо страх. И у меня лично подобные (иногда одни и те-же) ситуации происходят ежедневно. Я на своем примере знаю, если делать этот самоанализ ежедневно, независимо от наличия самой кризисной ситуации, чувствовать себя начинаешь по настоящему как-то блаженно. Программа заработает на всех парах…
| 1 | Ситуация |
| 2 | Ощущения в теле |
| 3 | Мысли |
| 4 | Чувства |
| 5 | Голос критика |
| 6 | Компульсивность |
| 7 | Что хочу от ВС? |
| 8 | Потребности ВР |
| 9 | Голос ЛР |
| 10 | Что могу сделать? |
| 11 | Что сделал(а)? |
